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水分不足からくる筋肉の痛みについて

水分不足からくる筋肉の痛みについて

水分不足と筋肉の痛みの関係

暑さが強くなると、体内の水分が急速に失われやすくなります。特に夏場や屋外での活動が増える時期には、適切な水分補給が欠かせません。水分不足になると、脱水症状や熱中症のリスクが高まり、健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

1. 筋肉の構造と水分

  • 筋肉の成分: 筋肉は約75%が水分で構成されています。水分は筋肉細胞の機能に重要な役割を果たしています。
  • 電解質の役割: 水分は筋肉の収縮と弛緩に必要な電解質(ナトリウム、カリウム、カルシウムなど)を運びます。これらの電解質が不足すると、筋肉の正常な働きが妨げられます。

2. 筋肉の働きと水分不足

  • 筋肉の収縮と疲労: 水分不足は筋肉の収縮を妨げ、疲労しやすくなります。筋肉が疲労すると、硬直や痙攣、痛みを引き起こします。
  • 血流の減少: 水分が不足すると血液の粘度が高くなり、血流が悪くなります。これにより、筋肉への酸素供給や老廃物の除去が滞り、痛みや不快感が生じます。

3. 脱水症状と筋肉痛

  • 脱水症状: 重度の脱水症状は筋肉の痙攣(こむら返り)や強い痛みを引き起こすことがあります。特に運動中や運動後に多く見られます。
  • 筋肉の炎症: 水分が不足すると、筋肉の繊維が炎症を起こしやすくなり、これが痛みの原因となります。       
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水分不足による筋肉痛の予防と対策

1. 適切な水分補給

  • こまめな水分摂取: 一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに少量ずつ水分を摂取することが重要です。特に運動中や運動後は意識して水分を補給しましょう。
  • 水分補給の目安: 成人は1日に1.5~2リットルの水分を摂取することが推奨されています。ただし、体重や活動量、気温に応じて必要な水分量は異なります。

2. 電解質の補給

  • スポーツドリンク: 運動中や運動後には、ナトリウムやカリウムなどの電解質を含むスポーツドリンクを摂取することが効果的です。
  • 食事からの摂取: バナナ、ナッツ、ほうれん草など、電解質を多く含む食品を積極的に摂ることも重要です。

3. 筋肉のケア

  • ストレッチ: 定期的なストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、痛みを予防します。
  • マッサージ: マッサージを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、血流を改善します。

4. 生活習慣の見直し

  • 適度な運動: 適度な運動を続けることで、筋肉を健康に保ち、水分不足による影響を最小限に抑えます。
  • バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事を心掛け、水分と電解質の補給をサポートします。

具体的なストレッチとエクササイズ

ハムストリングスストレッチ

  1. 仰向けに寝て、片足を上げて膝を伸ばします。
  2. 両手で太ももの後ろを支え、足を引き寄せます。
  3. 反対側の足も同様に行います。

カーフストレッチ

  1. 壁に手をついて、片足を後ろに引きます。
  2. 後ろの足のかかとを床に押し付けながら、前の足の膝を曲げます。
  3. 反対側の足も同様に行います。

四股踏み

  1. 足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
  2. 膝を曲げて腰を落とし、両手を膝に置きます。
  3. ゆっくりと腰を左右に揺らします。

これらの方法を実践することで、水分不足による筋肉の痛みを予防し、健康的な筋肉を保つことができます。

 

こまめな水分摂取を心掛けましょう!!

 

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文責 柔道整復師 高橋幸治

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