身体について、私たちが毎日の生活の中で意識することは多々ありますが、その中でも特に注目すべきは「姿勢」です。正しい姿勢は健康を維持するための基本中の基本。今回は、正しい姿勢の取り方、その維持方法、そして姿勢が悪いと起こる体のトラブルについて解説します。

1. 正しい姿勢の取り方と維持方法

• 頭の位置: 頭は胴体の真上に位置するようにしましょう。あごを少し引いて、目線は前方に。
• 肩の位置: 肩はリラックスして下げ、前に巻き込まないようにしましょう。
• 背筋: 背中はまっすぐに。しかし、硬直せず自然なカーブを保つことが大切です。
• 腹部: 腹筋を軽く引き締め、骨盤は中立の位置を保ちます。
• 足の位置: 足は肩幅に開き、両足の重みを均等に分散します。
• 重心は踵より、つま先を浮かそうと思えば絵かせる状態が理想です。

2. 姿勢が悪いと生じる体のトラブル

• 腰痛: 姿勢が悪いと腰に負担がかかり、腰痛の原因となります。
• 頭痛: 頭の位置が前に出ることで首や肩に緊張が生じ、頭痛の引き金となることがあります。
• 呼吸の障害: 背筋が曲がっていると、肺の容量が減少し、深呼吸がしにくくなります。
• 消化器系のトラブル: 姿勢が悪いと内臓に圧迫が生じ、消化に影響が出ることも。

3. 日常生活での正しい姿勢の取り方と改善方法

• デスクワーク: 椅子に深く座り、背もたれを利用します。PCのモニターは目線の高さに。
• 歩行時: 視線は遠く、背筋を伸ばして歩きます。
• 持ち物: 重いものは両手で持つか、体の中心に近い位置で持ちます。
• ストレッチ: 伸びたり、ねじったりする動作で、体の柔軟性を保ちます。

４. 活動習慣を変えて改善する方法

• 立ち方：立つことはいつでもどこでも毎日、一瞬でも意識できます。
• 座り方：座っている時間は案外多いもの、この時こそ、筋肉を使うチャンスです。
• 歩き方：正しい歩き方って、どんな？意外と知らないものです。
• 以上の３つを正しく毎日行うことで、正しい姿勢が習慣化します。

まとめ: 姿勢の良さは、日常の動きや健康に直結します。少しの意識と工夫で、日常の生活がより快適になり、長期的な健康もサポートされます。正しい姿勢で、健康的な日常を手に入れましょう。

文責　柔道整復師　高橋幸治

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