冬季は寒さからくる室内活動が増え、スマホやパソコンの使用時間も増えがちですね。

これに伴って、患者さんが陥りがちな姿勢の問題について詳しく説明します。

 

1. 前かがみの姿勢と首の負担: スマホやパソコンを使う際、画面に近づく傾向があります。これにより首が前に出てしまい、首や肩に過度な負担がかかります。これが続くと、首や肩のこりや痛みが生じやすくなります。

2. 長時間同じ姿勢での作業: 長時間同じ姿勢でスマホやパソコンを使用することは、特に首や背中に負担をかけます。特に冷たい季節は筋肉が硬くなりやすいため、これが重要な要因になります。

3. デバイスの高さや位置の影響: デバイスの画面の高さや位置が適切でない場合、首や背中への負担が増えます。画面を見るために無理なく姿勢を維持できるよう、適切な高さや角度でデバイスを使うことが重要です。

4. 運動不足と筋力の低下: 冬季は寒さから外出が減り、運動不足になりがちです。また、姿勢の悪さが筋力の低下につながることもあります。これが積み重なると、姿勢が悪化しやすくなります。

 

 

 

 

以下、負担のない過ごし方をおすすめします。

• 定期的なストレッチと休憩: 画面を見る時間が長くなったら、定期的に首や肩のストレッチを行い、適度な休憩をとりましょう。

• デバイスの適切な設定: デバイスの高さや角度を調整して、無理なく正しい姿勢を維持できるようにします。

• 適度な運動習慣: 冬季でもできる屋内の運動やストレングス・トレーニングをし、筋力を維持するようにしましょう。

• 姿勢改善のためのアドバイス: 当院では、ハビットコントロールという運動機能改善プログラムを治療の際に指導しています。正しい座り方や立ち方、日常生活での姿勢改善のアドバイスを提供します。

 

 

文責　柔道整復師　高橋幸治　治療歴28年

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