皆さん、こんにちは。ゆめたか接骨院です。季節の変わり目、特に春や秋に感じる寒暖差は、私たちの体にさまざまな影響を与えます。今日はその中でも「ぎっくり腰」に焦点を当て、

寒暖差がなぜ？ぎっくり腰を引き起こすのか、またどのようにして予防すればよいのかについて詳しくお話ししていきます。

ぎっくり腰とは？

ぎっくり腰、または急性腰痛症とは、腰に突然強い痛みが生じることを指します。この痛みは、腰部の筋肉、靭帯、または関節の異常な負荷が原因で起こります。普段通りの動作が突如として困難になり、多くの場合、動くこと自体が恐怖、動かなくても痛い、などの症状が発症します。

寒暖差がぎっくり腰を引き起こす理由

1. 筋肉の収縮

   • 寒暖差が激しいと、体は寒さから身を守るために筋肉を収縮させ、血流を減らして体温の低下を防ぎます。このとき、特に腰周りの筋肉が硬くなり、少しの動作で過剰な力がかかり、怪我のリスクが高まります。（何もしていない、特別なことをしていないのに…）

2. 血流の悪化

   • 体温調節のために血流が悪くなると、筋肉や靭帯への酸素供給が不十分になります。これにより、筋肉は疲労しやすくなり、通常よりも負荷に弱くなります。

ぎっくり腰の予防方法

1. 適切なウォームアップと定期的なストレッチ:

   • 日々のルーティンとして、腰回りを中心に体を温め、柔軟性を高めるストレッチを行いましょう。特に外出前のウォームアップは、筋肉を活動的な状態に保ち、急な動作による負担を軽減します。

2. 多層的な服装で体温調節を:

   • 層を重ねることで、急な気温変化に対応しやすくします。特に腰部は冷やさないように、肌触りの良い素材のベルトや腹巻を使用すると良いでしょう。

3. 姿勢の改善:

   • 長時間同じ姿勢で過ごすことは避け、定期的に体勢を変えることで、腰にかかる圧力を均等に分散させます。座る際は、背筋を伸ばし、正しい姿勢をキープする事が大切！

4. 定期的な運動習慣:

   • 軽いエアロビクスや水泳など、腰に負担が少ない運動を取り入れることで、腰回りの筋肉を強化し、柔軟性を保つことができます。

 

万が一ぎっくり腰になった場合の対処法

1. 冷却と温熱療法:

   • 発症直後は、痛みのある部位を冷やして腫れを抑えます（腫れがなくとも冷やします）。数日後（痛みが落ち着いた頃）には温めることで血流を良くし、筋肉のリラクゼーションを促進します。

2. 安静の確保:

   • 激しい痛みがある場合は、無理をせずに体を休めることが最優先です。しかし完全な安静は逆に回復を遅らせることもあるため、痛みが少し落ち着いたら少しずつ動き始めましょう。

3. 専門家の診断と治療:

   • 症状が改善しない場合は、専門の医療機関や接骨院で適切な診断と治療を受けることが重要です。

まとめ

寒暖差によるぎっくり腰は、日常生活における注意と適切な対策により予防が可能です。この季節の変わり目に、ご自身の体を大切にし、健康な毎日を送りましょう。何かご不明な点がありましたら、ゆめたか接骨院までお気軽にご相談ください😁

この記事がお役に立てば幸いです。体調に気を付けて、寒暖差のある季節も健康にお過ごしください！

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